2 przerwy w

[...] moge go tymczasowo zawiesic bo jednak nie jestem w stanie go prowadzic jak wczesniej... jutro mam zmiane 14:30-23:30 i odrazu nastepnego dnia 4-24 (gdzie moze bede mial 4h przerwy to poduszka i kima w samochodzie zeby nie tracic czasu na dojazdy do domu i spowrotem bo wtedy to juz by bylo bez sensu i przespalbym sie gora 1,5h..) to tylko jak [...]

Pasowałoby wkleić plan. Structural Balance by Nuril & Wodyn (4 x w tygodniu, treningi przeplatane A-B-W-A-B-W-W) Trening opiera się na zasadzie superserii, krótkie przerwy wypoczynkowe i długie fazy ekscentryczne ćwiczeń. Celem jest wzmocnienie tłoczni brzucha i zrównoważenie sił mięśni stabilizujących, oczywiście jest to długofalowy i żmudny [...]

[...] klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad [...]

26.01.2022 Pull2. 1.martwy ciąg na prostych 5x10 2x22kg 2.podciąganie 12345654321 20s przerwy 3.wiosłowanie oboruracz 4x12 2x12kg 4.unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia plecami x3x10 2x8,5kg 5.szrugsy X4x10 2x22kg 6.ugianie ramion z hantlami młotki oburącz X4x8 2x12kg 7.deska x5 1min 10kg 27.01.2022 Push1 1.wykroki w miejscu w przod x5x8 [...]

[...] i to bardzo zwlaszcza ze dzis gralem jeszcze godzine w kosza na sali lalo sie jak ze swiniaka pierwsza seria zasadnicza ok druga wzglednie 3 ledwo co poszla ale dalem rade przerwy byly dzis bardzo dlugie 5-10min miedzy seriami zasadniczymi bica dzis zmordowalem niesamiowicie w koncu trzeba bylo dac mu popalic bo od dluzszego czasu delikateni go [...]

[...] 6. Francuz sztanga leżąc z martwego punktu(2x8-10, 1x15-20) 22x10, 22x10, 17x17 24x10, 24x10, 17x20 7. Prostowanie zza głowy z linkami wyciągu dolnego(5x15, 30sec przerwy pomiedzy seriami) 5x15, 5x15, 5x12, 5x10, 5x10 5x15, 5x15, 5x12, 5x11, 5x11 8. Uginanie ze sztanga od kolan do skroni siedząc(5x12-15 30sec przerwy pomiedzy [...]

do koffy się uodparnia, to się zgadza, ale fafaq czy inny spec polecał kiedyś zrobić tydzien przerwy od kawy i od nowa będzie "kopać" jak wcześniej, chociaż ja 2 lata przed treningiem stosuje po 3 łyżeczki kawy i jakos nie zauwazylem by moj org nie wiadomo jak sie do niej przyzwyczaił ;-) Coś w stylu "pale marihuane od 3 lat dzień w dzień, nie [...]

[...] ze sztangą 3 x 10 x 25kg Uginanie ramion na modlitewniku ze szntagą Rampa 8 + regres 8x 25 /8x30 /8x35 /6x40 +reg: 15 x 100p < 50-15-15-20 (miedzy tymi seriami 5-10sek przerwy) 8x 25 /8x30 /8x35 /8x40 / 5x45 / +reg: 15 x 70p (mniej wiecej JW) Uginanie ramion na zewnatrz z hantlami, lawka 45st 3 x 15 15x7 /15x8 /15x9 (+ w ostatnich dwóch [...]

[...] + 1 z pomocą + drop: 150x8-100x12-60x15 Front squad 4 x 12 stały 4 x 12 x 60kg 4 x 15 x 80kg Przysiad wąsko na "maszynie smitha" 3 x 15 3 x 15 x 65kg 4 x 15 x 40 (krotkie przerwy) A) Prostowanie na wolnym ciężarze 3 x 20 x 55kg (w fazie neg, kumpel mi z calej sily nogi w dol pchał) B) Prostowanie na prasie 3 x 15 (+ na koniec po prostowaniach [...]

[...] maxymalnego dla danego cwiczenia), 12 serii na duze czesci ciala(plecy,nogiklatka piersiowa) i 8 serii na male(brzuch,bicepsy ,tricepsy,barki),15-20 powtrzen w serii ,przerwy miedzy seriami 1-1,5 min. Przykaldowy trening : Ponidzialek Nogi,brzuch,rece Nogi: Wyciskanie na suwnicy 3 serie 15-20 potorzen Przysiady 3 serie 15-20 potorzen [...]

[...] ser ricotta (z mleka owczego) 3. ziemniaki, łopatka wieprzowa 4. Pewnie znowu wątróbka będzie i ryż. OD JUTRA TRENING siłownia 3x w tygodniu. Wszystkie ćwiczenia 3x10 z 60s przerwy Trening A. 1. przysiad przedni z push press 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w [...]

DZIEŃ 10 Trochę jeszcze trzymają zakwasy na nogach. ;-) TRENING 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 6x20kg /10x20kg / 10x22,5kg / 9x25kg 10x20kg / 10x22,5kg / 8x24,5kg Ciężko mi się dziś robiło push press, chyba będę musiała popracować nad tym. W sensie, chyba za mało energicznie. Film niżej. Muszę, przyznać, że w przednim dużo [...]

[...] No nic w przyszłym tygodniu podreptam do rodzinnej po jakieś skierowanie (neurolog, ortopeda, fizjoterapeuta?) TRENING 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 10x20kg / 10x22,5kg / 8x25kg 10x20kg / 10x22,5kg / 9x25kg 10x20kg / 6x22,5kg / 10x22,5kg 10x20kg / 6x20kg / 9x20kg 10x20kg / 10x22,5kg / 9x25kg 10x20kg / [...]

[...] pionowe jednorącz 6. uginanie przedramion oburącz 7. wyciskanie zza głowy francuskie 8. pompki zacząłem od 10 powtórzeń, jeden obwód bez zatrzymania, później 1 minuta przerwy. Ćwiczenia znalazłem na youtube. Po minucie przerwy, kolejna seria o jedno powtórzenie mniej. Zrobiłem w sumie 5 serii (10-9-8-7-6). Dobrze dało wycisk. Na koniec [...]

[...] tym obciążeniu, bo w SDLHP mocno dzisiaj obiłam sobie kolana (sztanga jakoś nie równo mi szła). Wydawało mi się też, że ogólnie sam obwód robię szybciej, skróciłam jeszcze przerwy, a okazało się, że czas dużo dłuższy. Najwolniej szły mi dzisiaj thrustersy. Zasychało w gardle. Rozciąganie - nie zdążyłam, bo miałam pilny wyjazd, ale nadrobię [...]

[...] (ALA)) i tran. Na stawy, sciegna - Animal Flex. ZMA na regeneracje. Zrob 2 cykle kreatynowe za 2 tyg - 6 tygodni na kreatynie - kup najlepsza, potem miesiac przerwy od kreatynki (w tym tydzien przerwy od treningu) i znowu kreatynka. DIETA: Śniadanie ( dom, 7:00 ): dodaj warzywa, wiecej mleka, kukurydziane zastap mix owsiane + [...]

[...] na koniec, ale tempo ślimacze w porównaniu z "normalnym" przysiad przedni - jest ok, całkiem dobrze idzie, prawie ATG :-P wiosło - ogień w plecach i masakra ogólna, podczas przerwy czuję normalnie jak mi krew płynie do pleców - nie wiem czy to możliwe w ogóle (żeby czuć to ofc :-P) }:-( ale takie to uczucie rozpiętki - jest ok, ale na 5kg [...]

[...] tak hardo :-> rozpiętki- no cóż, swego rodzaju constans :-P wycisk na barki- jakoś nie moge więcej #-P opuszczanie-tu zauważalny progres, może powtórzeń nie ma więcej ale przerwy krótsze wystarczą i nie lecę jak kłoda wznosy bioder-żadne ćwiczenie tak nie wchodzi...wiadomo gdzie %-) Wieczorem było pływanie - wreszcie udało mi się sprawić, że [...]

[...] kg, Dzis trening był o tak, poszedłem poprostu i zrobiłem bo mi się nudziło w domu . ^^.. Bardzo dużo rowera, spacerowania , pogoda dopisywała. Ciężary nie były maksymalne , długie przerwy były między seriami bardzo, nie miał kto od 140 sztangi podawać.. Miałem podejsc pod 150 no ale cóż. Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-06-07 22:56:06

[...] w stosunku do siły której nie ma tyle na ile wygląda Klatka to srednia grupa, +- 12 porzadnie wykonanych serii powinno wystarczyc. Nie zmieniaj jednak tego, co dziala. czy przerwy 2 min mogą być na klate ? i na bica 1,5 min ? Moga byc, chociaz zroznicowalbym przerwy biorac pod uwage zlozonosc cwiczenia. Im bardziej wielostawowe, tym dluzsze [...]